چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
کجاها خشمگین شدی که پیامدهای بدی رو برات رقم زده؟
کجاها بخاطر اینکه موفق به کنترل خشمت نشدی اتفاق بدی رخ داده؟
به یاد بیار زمان هایی رو که میتونستی با استفاده از چند تکنیک خشمت رو کنترل کنی تا اتفاقات بهتری رو رقم بزنی…
خشم و راه های کنترل آن
خشم یکی از عواطف کاملا معمولی است. اما هنگامی که از کنترل خارج شود، چهره ای مخرب به خود می گیرد و در یک وضعیت احساسی منفی با افکار خصمانه، تحریک فیزیولوژیک، رفتارهای ناسازگار و آسیب رسان همراه است. خشم در پاسخ به اعمالی که به بی احترامی، تحقیر، تهدید یا غفلت تفسیر می شوند، شکل می گیرد.
می توان گفت خشم به خودی خود یک مسئله مهم است و در بسیاری از جنبه های زندگی مانند سلامت روان، رضایت از ازدواج، پیشرفت شغلی، فرزند پروری عواقب مشخصی دارد.
تعارضات بین فردی، ارزیابی های منفی توسط دیگران، مشکلات سازگاری، تصمیم گیری های نابهنجار می تواند با خشم همراه باشد.
خشم هم باید مثل تمام عواطف دیگر از طریق خودآگاهی کنترل شود تا باعث خودآزاری یا تبدیل به رفتار خصومت آمیز، پرخاشگرایانه یا حتی خشونت آمیز نسبت به دیگران نشود و سلامت شما و روابط کاری و ارتباطی تان را به خطر نیاندازد و موجب ناراحتی اطرافیانتان نشود.
ده توصیه برای کنترل خشم
برای اینکه بتوانید خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید ده توصیه به شما پیشنهاد می کنیم:
• فعالیت جسمی منظم و ورزش کردن می تواند به شما در کنترل عصبانیتتان کمک کند.
• کلماتی که هنگام عصبانیت می گویید را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید در هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.
• در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مورد روش های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.
• باور غلط اجتماعی که می گوید بیرون ریختن خشم بهترین راه احساس راحتی است را فراموش کنید و راه های مناسب ابراز عصبانیت را امتحان کنید.
• به جای داد زدن کمی فکر کنید و صدایتان را بلند نکنید و به آرامی در مورد موضوعی که شما را عصبانی کرده است صحبت کنید.
• اگر موضوعی شما را عصبانی می کند برای انجام فعالیت هایتان راهکار دیگری را امتحان کنید که می دانید برای شما بهتر است و موجب عصبانی شدنتان نمی شود.
• بعد از اینکه عصبانیتتان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟
• برای حل مشکلاتتان فکر کنید و راه حل های دیگری به غیر از عصبانیت پیدا کنید.
• گاهی باید به جای عصبانیت با واقعیت های وضعیت موجود و شیوه های مقابله با مشکلات کنار بیایید.
• بدانید عصبانیت سلامتی شما را به خطر می اندازد پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شوند.
برای یادگیری بیشتر تکنیک‌ها پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌های بخش توسعه فردی سایت رو مطالعه و صفحه اینستاگرام پنجره چهارم زندگی رو دنبال کنید تا هرروز باهم نکات و تکنیک‌های جدیدی رو یاد بگیریم.
برای کنترل بهتر خشم در محیط های خانوادگی و کاری میتونی کارگاه کنترل خشم رو شرکت کنی.
گردآورنده الهام عباسی لرکی
