مقابله با افکار مزاحم
تو چقدر با افکار مزاحم دچار چالش میشی؟
و چقدر به افکار مزاحم بها میدی؟
بعضی وقت ها یک سری فکرها چنان وجودت رو میگیرد که هرکاری هم می کنید، نمی توانید از آن فرار کنید و مثل کنه و بختک همراه توست.
و بارها دور سرت میچرخد تا در نهایت حال تو را بد کند.
داستان افکار مزاحم هم همین است. انقدر این افکار را تکرار می کنیم که شبیه نشخوار می شود. که به آن ها نشخوارهای ذهنی می گوییم.
تکنیک های رهایی از افکار مزاحم
1. تکنیک توقف
با استفاده از یک برگیزاننده یا محرک های بدنی یا حرکات یا زبان بدن، هر زمانی که فکر مزاحم به سراغ مان آمد، با نشان و علامتی که از قبل آماده کردیم، به سراغش برویم.
مثلا یک کش دست مان بگیریم و وقتی فکر مزاحم به سراغمان آمد آن کش را محکم بکشیم و محکم رها کنیم تا یک ضربه ای به ما بزنه و بلند بگیم بسه دیگه.
با این شوک و شرطی سازی یک توقف در فکر ما صورت می گیرد.
اگر این روش پاسخگو نبود، از روش بعدی استفاده می کنیم.
2. تکنیک مقابله سازی مستقیم
مقابله سازی مستقیم یعنی مستقیم به سمت فکر مزاحم می رویم و به چهار سوال پاسخ می دهیم:
- کی و کجا به این فکر کنم؟
- چقدر براش زمان بزارم؟
- چه خروجی برایم دارد؟
- چه تصمیمی دارم الان؟
در عصبانیت و بدحالی نباید تصمیم بگیریم.
پنجاه درصد افکار ما با این دو روش بالا از بین می رود. اما اگر از بین نرفتند تکنیک بعدی را انجام می دهیم.
3. تکنیک پایش
تکنیک پایش، ارزیابی کردن و پالایش کامل، اول مرور اینکه چرا یک فکر آزاردهنده را بارها و بارها تکرار می کنم.
هدفم چیست؟ به خاطر دیگران، به خاطر بدگویی های خودم به خودم، بخاطر ترس هام یا دوران کودکی.
در این قسمت ریشه و علت را پیدا می کنیم و به دقت به آن ها فکر می کنیم که دلیل این نشخوارهای ذهنی ما چیست و اگر این روش جواب دهد، خیلی از مسائل و ریشه هایمان پیدا و حل می شود و اگر مسئله شما حل نشد، نیاز است که به یک مشاور مراجعه کنید.
یادمان باشه ما سلطان افکارمان هستیم این ما هستیم که اجازه میدهیم فکری در ذهنمان خلق شود.
فکرت را عوض کن تا دنیایت عوض شود چون تو بیش از اینی.
با شرکت در دوره‌های مهارت های ارتباطی با رویکرد تحلیل رفتار متقابل(TA) قادر خواهید بود حالت نفسانی های خودتان را شناسایی و تقویت نمایید، رفتارهای خود و دیگران را بهتر درک کنید و کمتر با مشاهده‌ی رفتار اطرافیان دچار چالش شوید و در صورت درگیر چالش شدن هم عملکرد بهتری داشته باشید و احساس ضعف نکنید.
تقویت و متعادل کردن حالت های نفسانی در تحلیل رفتار متقابل به ما کمک میکنه تا حرف هایی بزنیم که به آن ها عمل می کنیم و مسئولیت پذیری بالاتری رو در کارهایمان داشته باشیم.
برای یادگیری مطالب بیشتر در مورد خودشناسی و آشنا شدن با راه های بیشتر برای شناخت خودتان پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌های بخش توسعه فردی و تحلیل رفتار سایت رو مطالعه و صفحه اینستاگرام پنجره چهارم زندگی رو دنبال کنید تا هرروز باهم نکات و تکنیک‌های جدیدی رو یاد بگیریم.
